7 Tips Asyik Berolahraga Gym

Agar berolahraga di Gym tak kandas di tengah jalan, diperlukan rencana yang matang. Setidaknya, Anda perlu tahu apa yang dibutuhkan dan diperhatikan saat ke Gym. Hal-hal apa sajakah itu? Mari kita cari tahu!

1. Tanamkan Komitmen
Malas pergi ke Gym? Mulailah membiasakan pergi langsung ke Gym sebelum pulang ke rumah. Lakukan rutinitas ke Gym 2 hingga 3 kali dalam seminggu yang merupakan batas ideal menjaga kebugaran.

2. Pemanasan
Lakukan pemanasan sekitar 10 menit di alat elliptical atau berjalan pelan pada treadmill 10-15 menit sebelum latihan utama dengan alat olahraga di Gym. Bisa juga dengan peregngan seperti menyentuh ujung ibu jari kaki, memutar pinggang dan meregangkan tangan ke segala arah sekitar 10 menit. Jika akan berlatih dumble, angkat beban dengan berat setengah dari yang akan dipergunakan sebagai peregangan. Peregangan ini penting untuk menurunkan risiko cedera.

3. Jangan Memaksa
Untuk pemula, pada tahap awal, cukup lakukan latihan dalam satu set gerakan, 10 atau 20 hitungan. Begitu juga dengan penggunaan alat-alatnya. Pilih alat atau atur beban tidak terlalu berat. Tujuannya melatih daya tahan selama melakukan latihan di Gym. Batasi penggunaan alat Gym 6 hingga 9 alat. Untuk masing-masing alat, batasi hingga 20 hingga 30 menit. Janganberistirahat selama penggunaan alat-alat tersebut.

4. Catat dan Rencanakan
Sebelum berlatih, buat rencana latihan dan patuhi. Catat latihan di Gym sebagai monitoring olahraga yang dilakukan. Setelah siap meningkatkan beban latihan, catat kembali rencana selanjutnya.
Bila Anda menggunakan alat treadmill atau alat kardiovaskular lain, catat kecepatan dan lama waktu yang digunakan.

5. Latihan Berjenjang

Lakukan latihan secara menyeluruh mulai badan atas, tengah hingga kaki. Namun, tak harus fokus pada satu segmen. Melakukan gerakan curl (angkat beban) yang melatih lengan atas, misalnya, otomatis juga akan melatih otot dada, punggung dan bahu. Jangan memaksa diri untuk melakukan gerakan yang berat.

6. Minum Air

Konsumsi air memberi banyak manfaat seperti, menjaga daya tahan, memberi energi, membantu metabolisme lemak, menjaga denyut jantung, dan mengganti cairan tubuh yang hilang ketika melakukan latihan. Jadi, minumlah air 2-3 gelas, sekitar 2-3 jam sebelum berlatih. Dan ketika berolahraga, minum seperempat hingga setengah gelas air tiap 15 atau 20 menit atau setiap sesi latihan.
Setelah usai latihan, minum 2 hingga 3 gelas air untuk mengembalikan stamina yang hilang setelah latihan.

7. Hilangkan Jenuh
Dengarkan musik atau melihat televisi di depan, dapat dilakukan untuk mengusir kejenuhan. Selain itu, selingi latihan dengan istirahat ketika denyut jantung sudah mencapai 10 hingga 20 BPM di atas rata-rata. Cobalah untuk beristirahat 1 hingga 2 menit untuk cooling down.

Hal-hal di atas sangat perlu untuk diperhatikan ketika Anda berolahraga Gym agar olahraga Gym Anda menjadi semakin mengasyikkan dan tak lagi menjemukan. Efeknya, Andapun semakin bersemangat untuk latihan. Selamat mencoba dan semoga berhasil.

5 Alasan Kenapa Olahraga Penting Untuk Kesehatan

Seperti yang kita ketahui bersama, olahraga sangatlah bermanfaat baik untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar sepanjang hari. Olahraga juga sangat memiliki peran penting dalam upaya menjaga kesehatan kita. Orang yang sering atau bahkan secara teratur berolahraga, akan terlihat lebih bugar dan sehat. Berikut beberapa alasan kenapa olahraga sangat penting untuk kesehatan.

1. Meningkatkan kemampuan otak

Melakukan olahraga dan latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Membantu menunda proses penuaan
Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah.

3. Mengurangi stress
Olahraga juga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan dengan berolahraga, bisa membantu Anda mengendalikan amarah Anda. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stress.

4. Menaikkan daya tahan tubuh
Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.

5. Memperbaiki kepercayaan diri
Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi yang melakukan olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

Jadi olahraga merupakan obat mujarab yang murah untuk mendapatkan sehat jasmani dan rohani. Apalagi sekarang ini yang serba sulit dan menuntut kita untuk lebih menguras emosi dan pikiran. Jika sudah mulai merasa jenuh dan stress, segera saja untuk berolahraga. Lakukan yang paling mudah dan yang paling penting, lakukan dengan senang hati.

Selamat berolahraga dan semoga berhasil.

10 Manfaat Kesehatan dari Gerakan Yoga

Akhir-akhir ini yoga menjadi pilihan bagi orang untuk berolahraga. Yoga berasal dari India lima ribu tahun yang lalu, Yoga adalah cara bagaimana menggunakan pikiran dan tubuh untuk mencapai keseimbangan dalam hidup. Bagi sebagian orang yoga adalah cara hidup.

Selama bertahun-tahun, bentuk seni kuno olahraga ini semakin populer di seluruh dunia. Namun, beberapa orang tidak melakukan yoga karena tidak tahu manfaat sebenarnya yang bisa didapat dari yoga. Oleh karena itu di bawah ini akan dibahas manfaat yang bisa Anda dapatkan dari berlatih yoga.

1. Fleksibilitas Semakin Meningkat: Yoga membantu untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas. Setiap pose yoga menitikberatkan pada otot tertentu dan menjaga otot tetap hangat dan fleksibel, sehingga mengurangi kemungkinan cedera. Yoga juga membantu meningkatkan keselarasan tubuh dan menghasilkan postur tubuh yang lebih baik. Punggung, leher, dan masalah persendian dapat diatasi dengan melakukan yoga dengan benar.
2. Kekuatan dan Stamina Meningkat: Yoga menggunakan semua otot dalam tubuh. Hal ini membantu meningkatkan kekuatan setiap otot dari kepala sampai ujung kaki. Dengan cara yang sehat, yoga bermanfaat di berbagai bagian tubuh. stimulasi organ Ini menguntungkan kita karena menjaga kita dari serangan penyakit.
3. Meningkatkan Kesadaran akan Tubuh: Yoga mengharuskan Anda untuk mengkontraksi atau mengendurkan otot tertentu saat melakukan peregangan untuk setiap gerakan, sehingga meningkatkan kesadaran akan kelemahan dan kekuatan tubuh yang kita miliki.
4. Mengontrol Berat Badan: Yoga adalah media yang sangat baik untuk mengendalikan dan mengelola berat badan Anda. Dengan melakukan yoga, Anda dapat mengurangi tingkat karbohidrat serta membakar kelebihan kalori. Yang paling penting, Anda dapat melakukannya dengan penuh semangat.
5. Mengurangi Stres: Yoga membantu untuk menenangkan dan mengontrol pikiran dan mengurangi tingkat stres. Yoga membantu kita untuk fokus pada saat ini, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan memori kita.
6. Pernapasan yang Lebih Baik: Yoga mengajarkan Anda untuk mengambil napas lambat dan lebih dalam, ini membantu fungsi paru-paru; meningkatkan jumlah oksigen yang tersedia dalam tubuh. Yoga sangat baik bagi mereka yang menderita asma atau masalah pernapasan lainnya.
7. Koneksi Antara Pikiran & Tubuh: Yoga membantu untuk mengontrol pikiran dan tubuh sehingga meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada satu objek dan subjek. Meditasi yoga secara dramatis meningkatkan tingkat konsentrasi Anda. Hal ini menguntungkan baik pikiran dan tubuh.
8. Meningkatkan Energi: latihan Yoga bekerja untuk mengaktifkan dan menyeimbangkan jalur energi Anda, memberi Anda vitalitas dan kekuatan yang Anda butuhkan untuk memaksimalkan potensi Anda.
9. Sirkulasi Darah yang Lebih Baik: Gerakan yoga sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kaki, lengan dan seluruh tubuh. Yoga juga membantu dalam masalah yang berkaitan dengan otak. Dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak sehingga membuatnya berfungsi secara sehat bersama dengan istirahat yang Anda lakukan.
10. Kedamaian Batin dan sukacita: Aspek meditasi Yoga membantu banyak untuk mencapai kedalaman, lebih rohani dan kedamaian dalam hidup. Dengan praktik Yoga yang benar dan dalam, keindahan dan kedalaman hidup menjadi lebih jelas dan kegembiraan spontan akan gampang muncul.

Jadi, Apapun alasan kita berlatih yoga baik itu untuk kepentingan spiritual atau untuk manfaat kesehatan, yoga memang sangat berguna bagi kita. Kita bisa merasakan pengalaman yang lebih dalam dan berbeda dari diri kita sendiri dan dunia. Lebih tepatnya, membuat Anda benar-benar merasa baik.

10 Kesalahan yang Sering Dilakukan pada Saat Olahraga atau NgeGym

Olahraga tentu menyehatkan tubuh, namun bila dilakukan dengan cara yang salah justru hasil yang tidak memuaskan yang kita dapat. Kebanyakan pemula, selalu berolahraga tanpa mempertimbangkan apakah latihan yang dilakukan cocok untuk tubuhnya.

Terkadang, kita frustasi karena hasil latihan yang kita lakukan selama ini tidak tampak. Hal ini disebabkan karena kita lebih mengejar kuantitas daripada kualitas. Berolahraga dengan teknik yang benar lebih baik daripada melakukan olahraga atau angkat beban yang berlebihan. Jadi, berolahraga dengan benar ditambah asupan gizi yang tepat akan memberikan hasil yang memuaskan. Berikut ini sepuluh kesalahan yang umunya sering dilakukan pada saat latihan:

Berolahraga Tidak Rutin: Banyak orang berolahraga hanya sekali ataupun dua kali seminggu. Kebanyakan pada hari minggu. Hal ini tentu tidak baik dan tidak akan memberikan hasil yang maksimal. Diibaratkan Anda melewatkan makan siang dan sarapan, apakah Anda bisa menebusnya dengan makan malam yang ekstra di malam hari, tentu tidak. Hanya dengan berolahraga secara konsisten dan teratur, maka hasil yang diinginkan dapat diraih.

Berolahraga Tanpa Pemanasan Terlebih Dahulu: Sebenarnya ini merupakan kesalahan yang serius, tapi banyak orang tidak memperdulikannya. Kebanyakan dari kita langsung berolahraga secara keras tanpa adanya pemanasan, hal ini dapat melukai otot Anda dan dapat mengakibatkan cidera. Lakukanlah pemanasan terlebih dahulu untuk membuat otot-otot Anda siap untuk latihan yang lebih intens.

Tidak Melakukan Pelemasan dan Pendinginan(Cooling down) Setelah latihan: Setelah melakukan latihan yang keras, banyak orang langsung beristirahat atau langsung mandi tanpa melakukan pendinginan. Hal ini salah, Tunggulah detak jantung Anda kembali normal, lakukan beberapa teknik relaksasi untuk mengurangi risiko cedera.

Menjaga Tubuh Terhidrasi dengan Minum: Selama berolahraga Anda harus memastikan diri Anda tidak kehausan. Jika tidak, maka tubuh Anda akan cepat lelah dan dapat mengakibatkan kram, pusing, bahkan kegagalan otot mendadak ketika Anda mengangkat beban.

Berlatih Teknik yang Salah: bentuk latihan yang salah akan membuat otot robek, tendon dan dapat menimbulkan masalah punggung yang parah. Melengkungkan punggung Anda saat melakukan bench press, melakukan deadlift dengan membungkuk terlalu jauh, adalah adalah beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan.

Mengangkat Beban yang Banyak dalam Waktu yang Cepat: Lebih banyak bukan berarti lebih baik, begitu juga halnya dengan mengangkat beban. Jika mau mengangkat beban yang lebih berat, lakukanlah secara bertahap atau lakukan sesuai kemampuan. hal ini untuk menghindarkan Anda dari potensi cedera, rasa sakit, dan nyeri otot. Untuk menghindari penggunaan cedera bobot yang benar adalah sangat penting. Mengangkat beban secara bertahap merupakan cara yang efektif dan lebih aman untuk meningkatkan kekuatan otot.

Tidak Berkonsentrasi Pada Teknik Pernapasan Anda: Perlu untuk Anda ketahui bahwa, Esensi utama dari setiap bentuk latihan adalah berkonsentrasi pada teknik pernapasan Anda. Sinkronkanlah Pernapasan Anda sesuai dengan bentuk latihan. Ini tidak hanya akan memberi makan otot-otot Anda oksigen segar, tetapi juga memungkinkan Anda untuk melakukan latihan lebih intens.

Melakukan Latihan tanpa Tujuan: Banyak orang berolahraga tanpa tujuan yang jelas, pergi ke gym lalu berjalan santai di atas treadmill, angkat beban yang sangat ringan, tidak berkeringat sedikit pun, dan melihat pengunjung lain. Lakukanlah olahraga dengan tujuan yang jelas, jika tidak maka Anda hanya menghabiskan waktu saja.

Tidak Melakukan Peregangan: Untuk melakukan gerakan disekitar sendi, maka peregangan otot harus dilakukan. Mengabaikan bagian ini dapat menyebabkan sakit pada bahu, punggung, dan leher. Peregangan juga meningkatkan fleksibilitas, elastisitas, dan membuat otot nyaman.

Melakukan Gerakan Latihan yang Monoton: Melakukan gerakan-gerakan yang monoton bisa membuat Anda bosan malahan membuat Anda ogah-ogahan untuk latihan, oleh karena itu melakukan latihan yang beragam dapat membuat latihan Anda lebih menarik.

Apakah Anda melakukan salah satu kesalahan diatas, jika iya, maka Anda bisa memperbaikinya sebelum terlambat. Aspek penting lainnya yang harus perhatikan adalah asupan gizi yang penting. Kombinasi asupan gizi yang baik dan Latihan yang tepat dan efektif dapat memberikan hasil yang luar biasa!